Receitas Fitness

Olá lindonas, trago hoje receitas fitness pra você que tem objetivos a cumprir com seu corpo, vamos conferir?!!

                                      Receitas anabólica 

                             Torta de frango com purê de batata e aveia

* Pra você que quer ganhar massa muscular. Receitas feitas de carboidratos simples, ideal pra você consumir antes do treino, pois se torna energia rapidamente. O atleta vai ter um prato saudável, energético, proteico e muito saboroso.

 Ingredientes:

* 500 gramas de batata.
* Uma colher de sopa de salsinha.
* Duas colheres de margarina light.
* Dois ovos.
* Uma xícara de chá de aveia em flocos ( Preferencialmente ).
* Uma xícara de chá de ervilha ( Pode se adicionar ou substituir por milho ).
* Um peito de frango.
* Sal a gosto.

Modo de preparo:

Coloque as batatas na panela de pressão com água suficiente  que as cubra.
Cozinhe o peito de frango em uma panela com água e sal, quando as panelas estiverem se desmanchando, retire a casca e amasse. Quando o peito de frango já estiver cozido, desfie-o e reserve. Em uma vasilha refratária, coloque as batatas amassadas de maneira em que elas encubram todo o fundo da vasilha, enquanto isso em uma panela cozinhe dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas, misture a aveia, o sal, o queijo ralado a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango  desfiado, leve-os ao forno por 40 minutos.


                                                   Mingau proteico 

Ingredientes:

* 100 gramas de aveia em flocos
* 20 gramas de farelo de aveia
* 01 Medidor de whey protein  de sua escolha
* 01 Colher de chá de canela

Como preparar:

Ferva uma chaleira de água 
Misture a aveia e o farelo em um recipiente 
Derrame apenas o suficiente de água quente para cobrir a aveia e misture
Deixe a mistura descansar por 2 minutos
Adicione o medidor de whey e a colher de canela
Misture mais uma vez e pronto, pode se deliciar! 



                               Receitas para emagrecer 

                                          Salada de broto de alfafa

Ingredientes:

* 08 Folhas de alface grandes
* 250 gramas de broto de alfafa
* 04 Talos de aipo picados
* 01 Pepino grande em cubos
* 04 Colheres de sopa de vinagre
* 04 Colheres de sopa de semente de linhaça triturada

Modo de preparo

Distribua as folhas de alface entre quatro lados. Lave bem os brotos e misture com o aipo e o pepino. Coloque sobre a alface, reque com o vinagre e salpique o pó de linhaça.



                                                 Cuscuz com berinjela 

  Ótima opção emagrecedora para um almoço equilibrado, fornece energia e vitaminas.

 Ingredientes:

* 280 gramas de grão-de-bico
* 01 Cebola média
* 02 Tomates maduros
* 01 Cenoura 
* 01 Pimentão
* 01 Abobrinha 
* 02 Colheres de sopa de azeite
* 01 Xícara de cuscuz

Modo de preparo:

Lave a cenoura, cebola e tomate, descasca-lo e parti-lo, respectivamente em cubos. Lave o pimentão e a berinjela e corte aos pedaços. Coloque estes legumes a estufar com o azeite. Deixar cozinhar com panela fechada cerca de 20 minutos. Juntar o grão-de-bico cozido e deixar apurar mais uns 5 minutos.
Cozinhe o cuscuz com um fiozinho de azeite dentro da água. Por fim juntar e colocar o cuscuz por cima dos legumes no prato. Rende 4 porções.


                                                              ( Imagens do Google )


14 comentários:

  1. Anotei algumas aqui, adorei
    http://toobege.blogspot.com.br/

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    1. Oie marianaaa!!
      estava sentindo sua falta por aqui lindona!!!
      Bjoss

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  2. Nossa que delícia, deu água na boca!!!!!
    Beijos
    www.bhparaomundo.com.br

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    1. Oie Amanda linda!!
      Dá vontade de fazer tudo né? rsrs
      Bjos gata!!

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  3. Huuuum deu agua na boca, mas como não treino devo modera né? Rsrsrs

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    1. Oie lindona,então se joga nos treinos e aproveita para se deliciar nessas deliciosas receitas gata!!
      Bjoss

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  4. Deu vontade de fazer o mingau e a salada, gostei ^^
    Bjbj ;*

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    1. Oie Mayara!!
      Faz e depois me conta se gostou gata!!
      Bjoss

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  5. Apaixanada na primeira receita ♥ ♥ ♥
    D eu até vontade de comer , me parece uma delícia !!!
    Beijos

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    1. Oie Aninha!!
      è uma delicia,faz para vc experimentar e depois me conta rsrs
      bjos lindona!!!

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  6. hummmmmm, que legal esse post Helena ;D já estava a procura de receitinhas como essas aqui pra casa, vou testar e te conto!
    Beijinhos
    Aline Zambon

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    1. Oie Aline minha linda!!!
      Querida é uma delicia,faz e me conta,vou ficar esperando!!!
      Bjos gata!!!

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  7. Receitas maravilhosas.
    Fiquei babando aqui do outro lado do pc...
    Quero a salada, a torta e o cuscuz...só não sou fã de mingau.
    Gostei, muito legal
    Blog ArroJada

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    1. Olá Lhéu Suély fico bastante feliz que tenha gostado!!
      Bjos querida!

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