Como ter pernas e bumbum bonitos sem ir a academia

      É o sonho de muitas mulheres ter pernas e bumbum durinho e torneados!! Aqui vai algumas dicas pra aquelas mulheres que trabalham cuida dos filhos estudam enfim que não tem tempo de estar em academia mais que querem estar bem com seu corpo. É possível obter bons resultados com apenas algumas mudanças no seu dia a dia.

1 Dica......  Deixe o elevador e vá de escada.
    Deixe a preguiça de lado e substitua o elevador pela escada a subida e descida é um ótimo exercício que ajuda a endurecer as pernas e o bumbum, estimulando o desenvolvimento desses músculos. O ideal é passar no mínimo cinco minutos do seu dia fazendo esse tipo de exercício. ( Ótimo gasto calórico).

                                 Em casa                                                                  No trabalho

2 Dica...... Exercício de glúteo e posterior no sofá.
         Deite-se no sofá  e faça levantamento de quadril em seções de 3 series de 15. No inicio faça apenas com o peso do seu corpo, depois comece a acrescentar pesos de leve como 1 kg de arroz,sobre a região baixa do abdome e depois vai aumentando a medida que sentir necessidade. Esse é um excelente exercício pra endurecer e aumentar o glúteo, além de trabalhar a musculatura da coxa posterior.


3 Dica......Agachando na cadeira.
 Coloque a cadeira atrás de você, e coloque os braços apoiados sobre a cadeira levantando e baixando o quadril em series de 3 de 12. Esse exercício trabalha toda a região inferior principalmente glúteo e posterior da coxa.

4 Dica......Subir e descer da cadeira.
   Coloque a cadeira  a sua frente e comece a subir e descer. sempre com uma postura reta da coluna pra evitar futuras dores nas costas. Faça séries de 3 de 12.
   Esse exercício trabalha bastante a região do glúteo e quadríceps ( Parte frontal da coxa), além de favorecer um maior gasto calórico em relação aos outros exercícios, o que significa que aquelas gordurinhas indesejáveis estarão indo embora.



    5 Dica........ Treinar panturrilha na cadeira.
  Uma ótima dica de treino em casa pra panturrilha é pegar uma cadeira coloca-la na sua frente apoiar as mãos sobre a cadeira e levantar na ponta dos pés, fazendo seções de 3 séries de 15.


6 Dica........Alimentação.
  Alimentação é essencial pra qualquer tipo de mudança do corpo. E se objetivo é tonificar aumentar glúteo e perna é super importante trocar aqueles alimentos fritos e ricos em gorduras por saladas, carnes do tipo, frango ou peixe ovos pois são ricos em proteína tudo o que seu músculo precisa pra se desenvolver bem!
      Aqui algumas dicas de alimento de muita importância do seu dia a dia...

                                                   Exercício e alimentação = Bom resultado fica a dica!!

22 comentários:

  1. Menina que arraso! Adorei e claro que eu vou fazer sim, muitos beijos...

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  2. Que bom que gostou faz e arrasa!! Beiiijoss!!

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  3. Respostas
    1. Olá Reen,pode fazer e depois vc conta o resultado! Mil bjosss

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  4. Oi querida!

    Adorei as dicas, a escada eu já sou adepta, no meu serviço tem 6 andares e 1 vez por dia subo e desço para me exercitar, já que o resto do dia fico sentada ou quando é algo rápido tnho que usar o elevador!
    bjos

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  5. Acho que preciso fazer isso, já que sou tãaaaaaaao preguiçosa para ir a academia hahha. Adorei.

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  6. O mulher, vou começar a me exercitar em casa por causa de vc , rsrsrs adorei as dicas.

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  7. ótimas dicas. Principalmente a do elevador :)
    Beijos.

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  8. - olá madame, queria saber se o esporte que faço ajuda também, o taew! Tem bons alongamentos.. Quanto tempo terei para obter bons resultados? Concerteza vou praticar, Obrigada. Kiss

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  9. Oie Indiana,ajudar sim, em relação ao tempo isso vai depender muito,tem pessoas que mesmo praticando muito consegue um bom resultado rápido,outras demoram,isso varia de pessoa para pessoa,não existe um tempo exato,mais pratica certinho que com certeza os resultados vão aparecer lindona!
    Bjss

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  10. Respostas
    1. Oie lindona!!
      Fiquei feliz por ter gostado!!
      Bjoss

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  11. Otimas dicas, esse programa tb é otimo me ajudou bastante. http://zip.net/bpr4zS

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  12. Ótimas dicas... Esse programa tb me ajudou muito... http://zip.net/bpr4zS

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